大阪堺筋本町にある完全個室パーソナルジムThird place gym代表の井上です！
今回は、バランスのいい食事ってどんな食事をとればいいのかについて紹介します！
３大栄養素、５大栄養素という言葉を耳にしたことがある方は多いと思います！
「タンパク質、脂質、炭水化物」こちらが三大栄養素です！
「ビタミン、ミネラル」この２つを足して５大栄養素になります！
これらを１食の食事で摂っていく必要があります！
一汁三菜＋乳製品、果物があれば５大栄養素をとることができます！
主食では、糖質を摂取できます！
ご飯やパンなどを思いつくかもしれませんがご飯がおすすめです！
糖質制限をしている人がいるかもしれませんが
糖質は、体や脳を動かすためのエネルギー源なので
不足すると集中力が低下したり、体力が低下することがあります！
主菜では、お肉やお魚、卵、豆類からタンパク質を摂取していきます！
タンパク質を多く含む食べ物には脂質も含まれていることがあります！
脂質は三大栄養素の中でもカロリーが高いので摂りすぎには注意してください！
副菜では、ビタミンやミネラル食物繊維を摂取します！
野菜やキノコ、海藻などからこれらの栄養素をとることができます！
ビタミン、ミネラルの働きは、糖質やたんぱく質をうまく代謝させて、
それぞれエネルギーや筋肉に変えるという働きがあります！
果物では、ビタミン、ミネラル、糖質を摂取することができます！
乳製品では、タンパク質やミネラルをとることができます！
牛乳、ヨーグルト、チーズなどから摂取でき、
骨の強化や乳酸菌が豊富で腸内環境を整える効果もあります！
これらを日々の食事でとるようにしましょう！
もちろん摂りすぎには注意です！
今の食事でいいのかわからない方や困っている方は
ぜひ体験にきてカウンセリングでお話し聞かせてください！
お待ちしております！
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