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背中のトレーニング ダンベル編

更新日:2023年12月15日

大阪堺筋本町にある完全個室パーソナルジムThird place gym代表の井上です!


本日はダンベルを使った背中のトレーニングのご紹介になります!



ワンハンドローイング
ワンハンドローイング


この種目の名前はワンハンドローイングという名前になっております!


その名前の通り、ダンベルを片手で引くという動作になります!


背中のトレーニングは基本的に引く動作がメインになります!


その際上から引く動作、横から引く動作、下から引く動作が非常に重要になってきます!


また両手を使用して引く動作と片手ずつ動作を行うのでも少し筋肉への刺激が変わってきます!


このワンハンドローイングですが、簡単そうに見えて少し難しい種目になっております!


少し引き方を間違えると、肩の方の筋肉(僧帽筋)や腕への刺激が強く背中に刺激が


入りにくい種目になっております!


今回は特に重要な部分を2つお教えしますので、是非参考にしてください!


・一つは視線を絶対に下げないこと。写真のように真っ正面を見て視線を下げないことが大事です!視線を下げると僧帽筋が関与し肩まわりの筋肉が動きやすくなります!


・2つ目は右側でダンベルを持つ際は、右側にしっかり体重を乗せることが大事です!

なかなか背中に効いていない方は、右側の手に持っているのに左側重心になっていることが多いです!


以上もう少し細かいポイントは多々ありますが、上記2点を意識してトレーニングを行って頂ければと思います!


以上現役パーソナルトレーナーが教えるオススメの背中トレーニングになります!



#背中トレーニング


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