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背中美人を作るためのトレーニング

更新日:2021年12月13日

堺筋本町にある完全個室プライベートジム Third place gym代表の井上です!


本日は24時間ジムに行ってどのマシンでどんなトレーニングすればいいのか


わからないと言った方の少しでもお役にたてるようなブログです!


24時間ジムでこんな機械でトレーニングしている方見かけませんか?



背中を効率的に引き締めるために
背中を効率的に引き締めるために

背中美人を作るためのトレーニング
背中美人を作るためのトレーニング


このマシンは非常に多く配置されていてほぼどのジムにもあると思います!


ではどこの筋肉を鍛えているの?と思われている方も多いと思います!


メインとなる筋肉は主に、広背筋と言われる背中一面にある非常に大きい筋肉を動かしています!


広背筋を鍛えることで女性は、ウエストや背中周りのシェイプアップ効果が期待できます!


男性だと逞しい背中と引き締まった逆三角形の体型を手に入れることができます!


では実際にどのようなことを意識して、何キロを何回・何セット行うのでしょうか?


まずポイントとしては、バーを引いた際に肩を落としていくことが重要です!


そして腕を伸ばしていくときも肩を上げずに、肩は落としたままバーを


上げていくことにより広背筋にストレッチ(筋肉が伸びている状態)がかかります!


このように筋肉は、ゴムの性質のように伸びたり縮んだりすることでパワーを


発揮します!


そして重量と回数とセット数ですが、


私としては、15回ギリギリ同じ動作ができる回数を3セット行ってみましょう!


ここで大事にして頂きたいのが、レスト時間(セット間の休憩時間)です!


短すぎても長すぎてもダメです!


ラットプルダウンの場合は1分30秒を目安にトレーニングしてみましょう!


トレーニングはフォーム→重量→強度の順番で大切です!


まずはしっかりフォームを学んでいきましょう!


もしこのブログを読んでわからないなという方は、体験トレーニングにお越しください!


わかりやすく丁寧に指導させて頂きます!


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