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腰痛が治らない方へ

更新日:2023年12月14日

大阪堺筋本町にある完全個室パーソナルジムThird place gym代表の井上です!


こんにちは!


今回は腰痛が治らない方へ一時的に緩和するストレッチをご紹介いたします!


腰痛がきやすい原因は太ももの後ろの筋肉がかたい事が多いです!


なので道具も場所も取らないストレッチをご紹介致します!




まずは手を後ろで胸がしっかり張れる所で、姿勢が崩れない力で組みます!



ストレッチ
ストレッチ


次に息を吐きながらお尻を後ろに引きます!


お尻を後ろに引くと身体は自然と前に倒れるので


無理に身体を倒そうと考えないようにしましょう!


息を吐ききったら最初の姿勢に戻します!


こちらを2回行っていただき


最後に息を吐ききったらその場で10秒から30秒固定しましょう!


固定している間は自然な呼吸でお願いします!


この動作を1セットとし合計2セット行ってください!


此方はあくまで緩和するだけなので、


しっかりとトレーニングで太腿の後ろを鍛えることが大切です!


是非こちらのストレッチをお試しください!!



#腰痛

#ストレッチ

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