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自宅で出来る肩こりの緩和方法

更新日:2023年12月15日

大阪堺筋本町にある完全個室パーソナルジムThird place gym代表の井上です!

こんにちは!


今回は肩こりで腕が上がらない方


肩こりが慢性的にある方におすすめの動作の紹介をしていきます!


今回ご紹介するのはあくまで緩和方法ですので、


肩こりの症状が落ち着いたり軽減されますが完治するとは言えません。



まず肩こりの原因として


デスクワーク等で座ってる時間が長く肩が前になっていたり


緊張等で力んで肩が上がってしまう機会が多かったり


そして女性は胸の重みで前屈みの姿勢が長時間続くと起こりやすいです!


緩和方法としては


血流を良くする事とストレッチで身体をほぐす事が大事になってきます!



その方法は


有酸素運動(ウォーキング、ジョギング)して身体をあっためてからや


お風呂に肩までしっかり浸かってからのストレッチをします!



ストレッチについて説明していきます!


後ろで手を組んで組んだ手を上に上げていだだき、


深呼吸しながら15秒キープします!


この時、体が丸まらないように背筋を伸ばして行ってください!


此方を2セットから3セットを目安に行ってください!


此方はあくまで緩和するだけなので、


ウェイトトレーニングでならないように予防、改善、解消していきましょう!



#肩こり


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